Bệnh viện Emcas khuyên bạn thay đổi thói quen để tăng cân

Với thần hình “gầy nhom”, bạn thường ăn rất nhiều để tăng cân nhưng kết quả lại không như mong đợi, khi đó hãy nhanh chóng tìm đến những cách tăng cân hiệu quả cho nữ sau đây.

Thay đổi thói quen thế nào để tăng cân hiệu quả!

Để xem bạn có gầy hay không? Gầy ở mức độ thế nào? Chỉ số tính BMI (Body Mass Index) của cơ thể sẽ cho bạn biết điều này.

Xem cách tính BMI tại đây.

Chỉ số BMI của bạn được tính như sau:

BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao) Trọng lượng cơ thể: tính bằng (kg)

Chiều cao x chiều cao: tính bằng (m)

Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI
Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI

Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

– Gầy: BMI ít hơn 18.5

– Chuẩn: BMI từ 18,5 – 25

– Thừa cân: BMI từ 25-30

– Béo – nên giảm cân: BMI 30 – 40

– Rất béo – cần giảm cân ngay.

BMI trên 40 tránh lo lắng, stress bởi tâm lý ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe và cân nặng. Nếu phụ nữ quá căng thẳng ,lo lắng, chúng ta sẽ khó lòng ăn ngon, giấc ngủ yên. Vì thế, cơ thể sẽ gầy hơn. Ngược lại, nếu vui vẻ, yêu đời thì dù thức ăn có thế nào chúng ta cũng cảm thấy ngon. Khi đó, chất dinh dưỡng sẽ được cơ thể sẽ hấp thu tốt hơn.

Vì vậy, nếu bạn đã muốn tăng cân, bác sĩ phạm xuân khiêm khuyên bạn cần có cái nhìn tích cực vào cuộc sống, cố gắng giữ tâm trạng thật vui vẻ, thoải mái, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nên ngủ đúng giờ và đi ngủ đủ giấc. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, đừng cố lạm dụng thuốc ngủ. Hãy kiên trì luyện tập để có được giấc ngủ một cách tự nhiên bằng việc tập các bài thể dục nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ. Ngâm chân bằng nước ấm hoặc một cốc sữa nóng trước khi ngủ cũng rất tốt giúp bạn tìm đến giấc ngủ một cách tự nhiên.

Tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia …làm cho sức khỏe suy giảm. Kéo theo đó, bạn khó lòng nào tăng cân được. Nếu bạn đang “vướng” phải một trong số chúng thì hãy cố từ bỏ chúng ngay từ bây giờ.

Tăng cường luyện tập

Hãy từ bỏ ngay suy nghĩ sai lầm: gầy thì không nhất thiết phải luyện tập. Thiếu vận động càng làm cơ thể bạn khó chịu, mệt mỏi hơn. Khác với người bị bệnh béo phì tìm đến những bài luyện tập có cường độ cao như một phương pháp đốt cháy năng lượng để giảm cân, những người gầy nên chọn cho mình các phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, tùy theo thể trạng sức khoẻ của mình như: đi bộ, các bài tập aerobic, cầu lông…

Tăng cường luyện tập
Tăng cường luyện tập

Luyện tập đều đặn sẽ giúp cơ thể sảng khoái, dễ chịu, tăng cường khả năng tiêu hoá của dạ dày cũng như cảm giác thèm ăn, cách tăng cân hiệu quả.

Các bài thể dục nhẹ nhàng cũng góp phần làm cơ bắp trở nên săn chắc, phòng chống bệnh loãng xương, cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp.

Chế độ ăn uống tăng cân hiệu quả cho nữ

Bữa ăn sáng với ngũ cốc

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả một quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy.

Bơ đậu phộng

Một mẫu bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo.

Chế độ ăn uống tăng cân hiệu quả cho nữ
Chế độ ăn uống tăng cân hiệu quả cho nữ

Bơ sôcôla quả hạnh

100gr bơ sôcôla quả hạnh sẽ cung cấp  thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “đồng hành” với món đồ ăn ngọt này. (Link nguồn: https://www.lamdep2t.com/)

Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ.

Sôcôla

Một thanh sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon hợp với các bạn nữ.

Bánh mỳ

bánh mỳ trắng cũng là sự lựa chọn hữu ích giúp bạn tăng cân và một chế độ ăn bổ dưỡng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi.

Sữa chua

Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gram cũng giúp bạn hấp thụ 118 calo.

Theo: LamDep2T.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *